Jag har under resans gång justerat lite i matupplägg.

Körde precis efter semstern, hårt med LCHF, men gav upp detta efter några veckor. Ont i magen, huvet. Kroppen orkade inte motionera, så mycket. Blev lättirriterad. Nej, fick bli en "snällare" variant. Har senare sett at detta kan kallas ungefär ISO dieten.

En vanlig dag:

Frukost: (Runt kl. 5.30 )

Ett stort glas vatten. 1 tsk linfröolja

Två ägg, stekta eller omelett.

Några skivor ost,skinka eller kyckling.

En grönsak: Paprika, tomat eller gurka.

En kopp kaffe med en skvätt grädde i.

Mellanmål 1:(ca kl. 9.00)

En kopp kaffe

En grönsak+ lite keso, kesella eller några skinkbitar

Lunch: (ca kl. 12.00)

Grönsaker (kan vara blandsallad, stekt vitkål ellr blomkålsmos)

Kyckling, lax, kött, eller köttfärs ca 150-200 gr. (Försöker tillaga/äta det så "okonstlat" som det går)

ev. Dressing eller sås till detta (undviker dock mjölprodukter)

Mellanmål 2 (ca kl. 14.30)

En kopp kaffe

Några ostskivor, fetaost,skinka eller keso

Grönsak

Middag: (senast kl.19.00)

Återigen mycker grönsaker, broccoli är gott!

Protein i form av kött, lax eller kyckling

Ev. lite matvete, eller ytterst lite fullkornspasta

Efter träning:

Proteindrink eller några matskedar kesella (inom 30 min efter avslutat pass)

Dryck under dagen:

Vatten, vatten, vatten. Totalt ca 2,0-2,5 liter

Senare på kvällen:

Möjligtvis lite te.

Tips på bra kokböcker+ recept:  

"Våra bästa gi-recept" Ola Lauritzon & Ulrika Davidsson

LCHF, bilaga till Aftonbladet

Min variant av kost:

Ytterst lite mjölprodukter, ris, pasta och potatis. Socker: nej. Riktigt smör och grädde. Inga lightprodukter eller margarin! Undviker billiga korvprodukter, bakverk, frukt. Frukt innehåller mykcet fruktsocker och gör att jag blir mer hungrig!

Försöker laga mat, precis som vanligt. Jag kokar potatis,pasta och ris till barnen och maken. Jag äter dock inte det. Jag äter EN portion. Väger inte maten. Försöker äta långsamt. Är jag mer hungrig, tar jag mer grönsaker. Inga konstigheter egentligen.

Till helgen/ledigheter blir det inte lika strikt. Men jag har lärt mig hantera mitt småätande.  Nu är jag nöjd med en portion, förr kunde jag äta några extra portioner, bara för att det var gott...

Och så ser jag till att vara ute och röra på mig! Skriver upp, mina små träningspass och varierar mig!

Övrigt:

Idag Vabar jag. Lilltjejen är lite krasslig. Så storstädning idag, ska strax åka till tippen. Skönt att slänga grejer!!!

Ha det gott ni som hittar hit! //Marie

 

Divan

6 november 2012 15:15

Ser ju riktigt bra ut!

http://storlek-36.bloggplatsen.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Före resan: I september 2013, sprang jag Tjejmilen i Stockholm för första gången.( Ja sprang och sprang, jag joggade runt om man ska vara riktigt petig.) Ett mycket roligt och trevligt lopp, och förra året var det dessutom kanonfint väder.  Arrangö...

Vare sig du vill få lyckas med karriären, träna mer, gå ner i vikt etc...så behöver du tre saker för att lyckas: Beslutsamhet Disciplin Konsekvens Allt detta ligger dina händer, och alltsammans börjar med att du beslutar dig för att försöka ...

Nu börjar det dra ihop sig.. Nästa onsdag, åker vi upp till Stockholm, för vidare färd mot New York.   Kiropraktorbeösk i måndags igen. Denna gången var han snällare mot mig! Och han frågade om jag skött mig, hållt mig till promenader, tagit...

Kom iväg på en bra runda i lördags, tyckte jag joggade på sakteliga. Skulle hinna mellanrundan, på runt 1 timme tänkte jag. Och så blev det. 1 timme och 59 sek: 9,8 km. Helt ok.   Det var varmt i slutet av förra veckan. Temp i köket, vid ...

Ingen rast ingen ro.    Fick förresten en fråga, för ett tag sen: Hur hinner man med att träna?!  Vet inte riktigt, hur jag skulle klara mig UTAN att träna. Planering, prioritering antar jag. Och så klarar sig faktiskt ungarna 1 timme eller ...