Jag har hunnit slänga upp lite julgrejer i veckan. Massor av tomtar överallt nu.

Svärfar gör fina julbockar, så en sån har vi i trädgården. Trästomme, med granris och ljusslingor. Grannarna tyckte den var så fin, så han fick in fler beställningar. Han skulle nog kunna göra fler och ställa upp och sälja på julmarknader.

På altanen står en lagom kitchig gran (i plast), med röd belysning. Vet inte om det är ful eller snygg...

Har även varit hemma, med en liten sjukling. 9 åringen fick jätteont i magen, hosta och snuvig. Som tur var, gick det över fort. Så idag, skolan igen för henne. Hon hade sett fram emot idag, sååå lääännge! Hon ska spela piano för hela skolan, när de firar 1 a advent. Hon var nervös, så klart. Men det har alldeles säkert gått bra.

Igår, tänkte jag springa en längre långsammare runda. Men benen kändes friska och krya, så jag drog på lite mer! Och tog en kortare sträcka. Fortfarande härligt underbart väder. Torrt i backen och alldeles stjärnklart! Jag lyser min väg, med pannlampan, tog en kort paus mitt i skogen, stretchade, släckte lampan och NJÖT!!!

På söndag blir det längre! Sista km, höll jag ett bra tempo! Och nu märks det att flåset är bättre, för jag får ner pulsen och andningen snabbt efter jag har stannat. Så det finns kapacitet att dra på lite till, och under längre tid. Men jag är lite aktsam, så inte knäet tar stryk.

Har känt av en förkylning, men det verkar bara stanna vid lite huvudvärk, småsnorig och ytterst lite halsont. Också en fördel, med att leva hälsosamt och träna! Baciller och virus göre sig icke besvär!

Till helgen, blir det fullt av trevligheter:

Shopping  (Å så kul, tycker min man... inte;))

Danskt julbord (Mycket bättre än det svenska!)

Julmys med familjen

Ta hand om er! /Marie

Veckan började så där... Vi försov oss igår, vaknade först vid kl. 7.45 I vanliga fall är jag uppe vid halv 6... Men utsövda, det var vi. Ingen ide att stressa.

Ungarna fick äta hemma, skjutsade dem lagom till skolan började vid kvart över 8.

I går eftermiddag, åkte jag in till sjukhuset.

Ja inte för att jag är sjuk eller dålig. Men nu märks det att tiden tickar på.

Det var dax för min första Mammografiundersökning.

Och  om jag ska säga nåt, om min viktnedgångs "baksida", så är det bröstomfånget. Ganska mycket har försvunnit från de övre regionerna. Lite knepigt att få det hela på plats..

Men det ska nog vara helt okej, hoppas och tror jag.

Igår kväll, hade maken beställt Lasagne. Så den gjordes klar, sen gav jag mig iväg ut i joggingkläder.

Frisk, härlig luft ute. Stjärnklart och vindstilla. Några minus. Underbart! Stannande till nån halvkilometer utanför samhället, släckte ner pannlampan och njöta av tystnaden. Himlen riktigt gnistrade. Tänk så perfekt jag bor egentligen. I storstan , eller i nån förort, hade jag då aldrig vågat jogga själv., framförallt inte kvällstid! Men i skogen är jag inte ett dugg rädd. All stress och jäkt, bara rinner av mig.

Höll ett litet högre tempo nu, och det kändes okej. Har kört styrka, och stretching varje dag. Inget fusk!

Mitt överlevnadkit har utökats, nytillkommet:

Magnesium: Kände att min kropp segade sig och jag saknade kraft emellanåt. Nu mycket bättre!

Ice Power: Otroligt effektiv salva, som kyler skador, trötta leder. Använder även till min högra axel, "musarm", inte så skoj som det låter...

Voltaren: Lindrar symtomen, men inte orsaken till det onda...

Nu försöker jag och familjen hålla oss så friska det går, för till helgen bär det iväg på resa! Ska bli skönt!

Ta hand om er!/Marie

Kort avrapportering

I måndags, dubbla pass med styrka. Kände att jag behövde det. O vad det kändes i armarna några dar! Och i benen och i ryggen...

I tisdags var jag och simmade.  Fullt av folk, så det blev bara några längder.

Jag har tragglat på med mina benövningar. Allt för att kunna jogga!

Och igår kom först snön... Som regnat bort till idag.

Ikväll, blir det jogging. Tar det lite försiktigt. Hoppas nu jag gör rätt, och att knäet känns okej!

Ha en fin dag! Snart helg igen! /Marie

Igår var det dax för långrunda! Kanonfint väder: sol, runt 8 grader, vindstilla. Vatten med, toapapper (har numera alltid det med...), bra musik och Runkeeper igång! Och det funkade kanon, de första 4 km:rarna...

Sen började knäet strejka. Och inte lite heller. Stannade, stretchade, fortsatte.

Men det blev mest skit med den rundan.

Så jäkla besviken. När väl kondisen sitter där, GÅR det inte att jogga, för det gör så jäkla ont! Knäet låser sig emellanåt till och med...Jag har slarvat de senaste dagarna med stretch övningarna, så visst, har mig själv att skylla. Delvis.  Men jogging är ju så härligt!!!!

Så planen nu: INTE slarva. Så inte jogga i så många backar, det verkar inte knäet gilla. Stretchövningar och styrkepass! Sen får det väl bli elljusspåret. Tråkigt, men snällare mot lederna. Några km, på grus och sen spåret. Får väl springa runt, runt där. Gillar det INTE! Den längsta rundan är runt 5 km, så jag får ta 2 varv där till helgen. Funkar inte detta, ska jag testa löpband. Oxå skittråkgt, men lite snällare mot leder.

Jag höll en bra takt, första biten, (Runt 6,3 min/km) sen gick det sakta...ont ont... Snittet blev inte fort med andra ord.

Nu får jag ju inte deppa ihop av detta. Så lätt ger jag mig inte!

Idag styrka, imon simning och på onsdag ut i spåret igen, lite försiktigt!

Ha det fint!!! /Marie

Ja tid att andas emellanåt oxå.

Men jag ger mig inte på träningsfronten. Stretar på, annars skulle jag inte orka..

På jobbet är det fullt upp.... och lite till....pust...

Vikten går så sakteliga neråt, alltid nåt, men tar det varligt med det nu.

Igår en sväng i löpspåret, äntligen härligt väder, utan regn och blåst. Får ibland stanna, för jag får möte med bilar och då "bländar jag ner" pannlampan, vilket gör det knepigt att se... Men en bra fart ändå, för att vara mig!

Men det är världsliga beskymmer!

På andra sidan jorden är det inte så skoj just nu precis. Så dit skänker jag många tankar och en slant!

Ha en bra dag!

/Marie

Hittade en jättebra artikel på marathon.se angående motivation.

Utdrag ur texten:

– Forskning visar att hälften, nästan 50 procent, som börjar ett träningsprogram hoppar av inom sex månader.
– Den stora utmaningen är hur kan man bygga en hållbar motivation, säger Magnus Lindwall.
– Det gäller att skaffa sig ett alternativ, en backup-plan när man riskerar att inte kunna hålla igång motivationen.

Ju längre bort på den högra skalanman kommit, desto mer inre motiverad är man!

(Behöver ju inte gälla endast träning!)

Och visst är det väl så, att de flesta går in med liv och lust i "sitt nya liv", med för höga krav och förväntningar. Sen går det åt fanders efter några månader.

Varför? Vad jag tror:  Dåliga vanor tar en jävla tid att bryta och människan är av naturen LAT! Varför uppfanns annars tex hjulet, micro, tv, spis, diskmaskin, bil mm mm...

Var hamnar då jag??? Samvetsgrant: Mellan integrerad reglering och inre motivation.

Träning i går:

Oförskämt BRA gick det. Mitt i skogen, i mörker, med endast pannlampan (ja och kläder så klart...) och en skogsstig framför mig. Det är mumma för kropp och själ!

Uppvärmning, 2 km, sen löpskolning och fartlek!

Ha en superbäst dag nu! /Marie

Det finns två sätt att bli rik:

att äga mycket eller att önska litet.

Det finns två sätt att bli bra:

att träna mycket eller att välja ett annat sätt att värdera.

Jag värdera min träning, utifrån mig själv. Jag kommer inte bli nån ny Evy Palm. Vill inte bli det heller. Men jag vill träna och må bra av det! Och förutom små skador, har jag under senaste året aldrig mått bättre! Träningen har gjort att jag kan njuta av joggingen! Får frisk luft i massor och orkar med vardagens slitningar och alla måsten.

Och så en bild, från igår, min pannlampa på! Ser nog lite kusligt ut att möta mig! ;)

Passet igår, gick över förväntan bra! Första 2 km, maklig takt, fick sakta ner några gånger, då jag fick möte av bilar. ... Då blev det lixom svart framför mig.

Men på det stora hela: En bra runda i behagligt tempo! Lite regn, men vad gör väl det!

Idag, väntar simning... Tråkigt ja! Men bra återhämtningspass!

Ha en bra dag! /Marie

I början av förra veckan, tog jag det väldigt försiktigt.

Vänsterknä, gjorde verkligen sketont efter långa rundan, så för att inte riskera något, blev det "endast" promenader fram till torsdag.

Har lagt till övningar, som ska vara superbra för löpare, gör dessa åtminstone 1 gr/dag. Upprepar varje övning 10-15 gr. Stretch, håller jag ca 20 sekunder. (Se bilder nedan)

Har även några övningar, som jag gör i trappan. Står  på 1 ben, där jag lyfter det andra benet upp till nästa trappsteg, utan att sätta  ned den lyfta foten. Sen vänder jag på det hela och balaserar på en fot och tar den andra foten neråt.

I onsdags var vi i Ullared, köpte då lite ny träningsutrustning. Gummiband och isbroddar.

Träning föregående vecka:

Mån: Promenad 40 min, lugn takt

Tis: Promenad 30, lugn takt

Tors: "Rehabrunda" - jogg+gång 40 min, Styrkepass 30 min (Testade pannlampan!)

Fre: 35 min pw

Lör Jogging 45 min

Sön: Pw 65 min, 7,5 km

+ mina små styrke/stretchpass för benen, varje dag...

Planerad träning:

Idag jogging, imorgon simning...

Sen blir det styrka nån dag+ mina övningar varje dag. Långtur till helgen.

Till helgen , står även bowling på schemat, skoj!

Tar det lugnt med de tuffa intervall och backpassen ett tag, de har nog frestat på!

Ha en fin vecka! /Marie