Alla inlägg den 4 november 2013
I början av förra veckan, tog jag det väldigt försiktigt.
Vänsterknä, gjorde verkligen sketont efter långa rundan, så för att inte riskera något, blev det "endast" promenader fram till torsdag.
Har lagt till övningar, som ska vara superbra för löpare, gör dessa åtminstone 1 gr/dag. Upprepar varje övning 10-15 gr. Stretch, håller jag ca 20 sekunder. (Se bilder nedan)
Har även några övningar, som jag gör i trappan. Står på 1 ben, där jag lyfter det andra benet upp till nästa trappsteg, utan att sätta ned den lyfta foten. Sen vänder jag på det hela och balaserar på en fot och tar den andra foten neråt.
I onsdags var vi i Ullared, köpte då lite ny träningsutrustning. Gummiband och isbroddar.
Träning föregående vecka:
Mån: Promenad 40 min, lugn takt
Tis: Promenad 30, lugn takt
Tors: "Rehabrunda" - jogg+gång 40 min, Styrkepass 30 min (Testade pannlampan!)
Fre: 35 min pw
Lör Jogging 45 min
Sön: Pw 65 min, 7,5 km
+ mina små styrke/stretchpass för benen, varje dag...
Planerad träning:
Idag jogging, imorgon simning...
Sen blir det styrka nån dag+ mina övningar varje dag. Långtur till helgen.
Till helgen , står även bowling på schemat, skoj!
Tar det lugnt med de tuffa intervall och backpassen ett tag, de har nog frestat på!
Ha en fin vecka! /Marie
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 |
|||||||
4 | 5 | 6 |
7 | 8 |
9 |
10 |
|||
11 |
12 |
13 |
14 | 15 |
16 |
17 |
|||
18 | 19 |
20 |
21 | 22 |
23 |
24 |
|||
25 |
26 | 27 |
28 |
29 | 30 |
||||
|