Alla inlägg den 8 januari 2014
För att komma framåt, måste åtminstone jag ha en plan att följa.
Var lite för ivrig, i jakten på halvmaran, under november månad, så jag backade bandet så att säga.
Mitt vänster knä, har bråkat lite med mig. Men mycket stretch, styrka och inte så tuffa pass eller så långa har nog hjälpt.
App:
Jag har skaffat appen: Shape link. Och gått med i en Utmaning där, mest antal träningsminuter undr året. Inte för att vinna, men för att motivera mig att fortsätta träna! Den appen, är kopplad till Runkeeper, vilket är bra. Sen kan jag lägga in mina styrkepass oxå.
Denna vecka ser min planering ut enligt nedan (från marathon.se):
Förklaring till ovanstående:
(Kör inte i tidsordningen, vad det gäller styrka. Däremot, vad det gäller löppassen!)
"Allmän styrkepass" står i kombination med löppassen, men de kör jag alltid separat och 30 minuter, inte 15!
Ett löppass i dag eller imorgon. (det står under torsdag)
Övrig träning/motion:
Sen ska jag förutom detta, ta promenader. Måste ha frisk luft! Dessutom brukar min man följa med ut och gå, vilket är både nyttigt och trevligt!
Målet:
Om planerna går i lås, ska jag fixa 21 km, om 6 veckor. De långa passen kommer gå långsammare, än enligt schemat. Men det skiter jag i!
Målet på lång sikt:
Jogga på, 3 dar/vecka. 2 kortare och 1 längre sträckor. 1 gr/månad 20 km. Annars runt 14-15 km på de långa turerna.
Nu gäller det bara att hålla sig frisk och INTE fuska med styrka/stretch igen!
Ingen återvändo! Nu kör vi!/Marie
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 | 8 | 9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 | 23 |
24 | 25 |
26 |
|||
27 |
28 | 29 |
30 |
31 | |||||
|