För att komma framåt, måste åtminstone jag ha en plan att följa.

Var lite för ivrig, i jakten på halvmaran, under november månad, så jag backade bandet så att säga.

Mitt vänster knä, har bråkat lite med mig. Men mycket stretch, styrka och inte så tuffa pass eller så långa har nog hjälpt.

App:

Jag har skaffat appen: Shape link. Och gått med i en Utmaning där, mest antal träningsminuter undr året. Inte för att vinna, men för att motivera mig att fortsätta träna! Den appen, är kopplad till Runkeeper, vilket är bra. Sen kan jag lägga in mina styrkepass oxå.

Denna vecka ser min planering ut enligt nedan (från marathon.se):

Förklaring till ovanstående:

(Kör inte i tidsordningen, vad det gäller styrka. Däremot, vad det gäller löppassen!)

"Allmän styrkepass" står i kombination med löppassen, men de kör jag alltid separat och 30 minuter, inte 15!

Ett löppass i dag eller imorgon.  (det står under torsdag)

Övrig träning/motion:

Sen ska jag förutom detta, ta promenader. Måste ha frisk luft! Dessutom brukar min man följa med ut och gå, vilket är både nyttigt och trevligt!

Målet:

Om planerna går i lås, ska jag fixa 21 km, om 6 veckor. De långa passen kommer gå långsammare, än enligt schemat. Men det skiter jag i!

Målet på lång sikt:

Jogga på, 3 dar/vecka. 2 kortare och 1 längre sträckor.  1 gr/månad 20 km. Annars runt 14-15 km på de långa turerna.

Nu gäller det bara att hålla sig frisk och INTE fuska med styrka/stretch igen!

Ingen återvändo! Nu kör vi!/Marie

Dags för vardag igen. Rätt skönt!

Under december, fick jag dra ner lite på tempot, vad det gäller träningen. Och det var nog välbehövligt. Har ju haft lite ont i vänster knä och vila gjorde nog susen! Dessutom, blev jag förkyld, vilket jag inte varit på flera år.

MEN: Bot och bättring efter julhelgen. Vädret passar mig ypperligt. Det har blivit långa härliga promenader och löpturer!

Har dragit ner på tempot, för då märker jag att knäet håller!  Spännande vad många jag mötte under nyårsdagen, i löpspåret. Hoppas att de håller sina löften... Men tveksamt. Jag kämpar på iaf!

Summering av 2013: Ett kanonår!

Jag har aldrig mått så bra som det året, tror jag.

Tränat bra.

Ätit bra.

Gjort längre och kortare resor.

Umgåtts mycket med familjen.

Helt enkelt: Mått som jag förtjänat ;)

Trivs med mitt jobb.

Jag gör nu saker istället för att tänka att jag  borde  göra det...

Och de där minuset på vågen, har bara varit ett plus. Grädde på moset så att säga.

Nu har jag bara ynka 2 kilo kvar, så är jag under 70. Och det fixra jag nu i vår!

Nedan: Den osminkade sanningen. Mååååånnngga löprundor och löpbilder blev det förra året. Detta är 2014 års första!

Unnat mig god mat under ledigheten!

Hummer förra fredagen (man ska passa på efter nyår!)

Och min Tassimo har jag använt flitigt (julklapp från maken)

Planer inför 2014:

Fullt ös typ...

Några resor med familjen är redan bokade. Vi ska bland annat  se Melodifestivalen.

Löptävlingar:

16 mars, Helsingborg, 1 mil

17 maj, Göteborgsvavet, 21 km

14 juni, New York, 1 mil

6 sept, Stockholm, 1 mil

Sen ska jag klämma in några lopp  till. Typ Vårruset! Roligt och motiverande för träningen!

Kosten:

Fortsätter som tidigare. Äter mycket grönt. Håller nere på ris, pasta, bröd och potatis.

Och unnar mig lite extra ibland och i måttliga mängder.

Ha en superbra 2014! /Marie