miasvikt

Inlägg publicerade under kategorin Mat

Av Marie - 14 maj 2014 07:23

Ja nu är det inte långt kvar...

Oj vad tiden springer iväg nu då!!!


Blev många och långa promenader i helgen+ att jag hjälpte till vid en volleybollturnering lördag eftermiddag, Kökstjänst. Det var trevligt tycker jag. Tycker ju om att jobba på och är inte särkilt rädd för att "hugga i" om det behövs! Skolmatsalen är bara drygt ett år, så många ergonomiska hjälpmedel fanns. Man behövde knappt lyfta något alls. Men jag kan bara tänka mig, hur stressigt det måste vara under en vanlig skollunch. 1200 elever, under 2 timmar. uj uj uj...


Ganska strikt schema denna veckan


Kost+ tränings upplägg

Måndag och tisdag, har jag laddat på med protein, fett och grönt.

Frukost: 2 stekta ägg, grönsaker, kaffe

Lunch: Ljust kött, en smörklick och morötter (För att kroppen ska kunna ta nytta av nyttighterna i morötterna, måste man tillsätta fett, annars passerar morötterna genom kroppen utan dra nytta av det)

Mellanmål: körsbärstomater, några bitar ost

Kvällsmat: i Måndags tacos (utan brödet) , Igår blev det ugnspannkaka med stekt fläsk.

Dryck: Vatten, som jag smuttar på lite då och då. Inte för stora mångder åt gången, för då går det "rakt igenom".


Träning igår, bestod av ett snabbare och kortare intervallpass. 

Allt enligt metoden att tömma kroppen kroppen helt på glykogen, för att kunna få maximal nytta av kolhydrattillägget inför loppet på lördag.


Bild från igår, joggade med keps! Tänkte nog ta med den på lördag, för blir det soligt, är det skönt med lite huvudskydd!

 

Onsdag, torsadg och fredag:

Mer kolhydrater, mindre fett och mindre fibrer och ytterst lite träning.

Promenader och kanske yoga. Möjligtvis, en mycket lugn kort löptur imon, torsdag. (Bara för att löpbenen inte ska bli för ledsna!;)


Frukost:Havregrynsgröt, med lättmjölk och rivet äpple på. 1 smörgås (surdegsbröd). Kaffe med lättmjölk.

Mellamål: Banan. Har köpt några jättestora ekologiska bananer som jag ska äta.

Lunch: Onsdag sopplunch med smörgås. Torsdag: pasta, lax. Fredag: ris och rökt skinka.

Kvällsmat: ris/potatis eller pasta och så någon lättare sallad till och kyckling eller fläskkött.

(Fredag dessutom kaffefritt.)

Dryck: Vatten... (segerdryck på lördag kväll för väl bli lite viiiin!)


Lördag: Surdegsbröd, rökt skinka, ett glas juice och vatten till frukost. Banan på förmiddagen. Ytterligare surdegssmörgås till lättare lunch.


På loppet ska jag ha med lite salta kex tänkte jag. Ingen sportdyck alls, för min mage är ju knäpp ibland. Och så fort springer jag inte, att det är tvunget att  ladda på med sportdryck.

Det är farten som dödar!!!


Funderingar inför Göteborgsvavet:

Måtte min mage hålla.  Det är ett jävla skit (rent ut sagt!) att magen ska haverera. Har gått bättre och bättre dock. Och håller jag mig till min kostupplägg, har jag gjort allt jag kunnat.


Nervös??!!! Ja. Strundom mycket. Men det verkar bli en fin dag! Och jag ska njuta. Ska inte ta med telefonen, ska jogga efter min sportklocka. Den är inte riktigt rättvis, vad det gäller hastighet och sträcka, men jag vet ju ändå vad klockan ska visa för att jag ska kunna hålla en lagom takt. Lätt att dra på för fort, men jag ska ju orka i 21 km!


Skräckblandad förtjusning. Nu jäklar!!!


Ha en fin dag! /Marie











ANNONS
Av Marie - 24 oktober 2013 07:35

Jag fortsätter på inslagen väg.

Träna, tränar, tränar "ungefär precis" som planerat...  

Ja precis som planerat blir det ju aldrig...

Men har ändå hunnit med denna veckan:

1 kvalitativt löppass, 2 pws och simmat en dag.

Löppasset var tufft, efter helgens långrunda. Kändes i benen.

Men körde ändå på. Uppvärming ca 2,5 km, Intervaller (10x200 m), sen nedjogg.


Och nu till det som INTE funkar... Jag har slarvat till det med kosten. Och nu märks det. Jag unnar mig för ofta och av fel saker. Så nu stramar jag till det igen.  Inget bröd, mer grönsaker och mindre småätande. Dock puttar jag in lite extra kolhydrater imorgon, inför helgens långrunda. Men inget sött eller bröd, bullar kakor!!!!!

Har haft ett sjukt sockersug, men jag kan ju inte ge efter i tid och otid! Varken bra för kroppen eller vikten....


Ikväll blir det backträning. Jobbigt, men ger mycket.

Får nog ta med pannlampan idag, blir spännande att testa.


Imorgon hinner jag nog inte träna, möjligtvis en promenad. För det ska bli Halloweenparty hemma hos oss. Så ikväll blir det till att förbereda lite. Spöken ska hängas upp utanför och det ska städas.Tänkte bjuda på blodig pizza, läskig bål och sen blir det tårta och annat gotte. Det är bara 2 timmar, så det ska väl gå smidigt ändå! Ska förbereda nån spökjakt eller liknade oxå. Disco ska ungarna ha i gillestugan.


Ha en fin dag nu! /Marie




ANNONS
Av Marie - 29 augusti 2013 10:07

Blev en runda i löpspåret igår. En "snabbrunda". 5 km, lugnt tempo, de först 4, sedan brassade jag på. Enligt mina mått mätt, sprang jag på bra, snittade sista km på 5,29 min/km.  Magen var med mig denna gång...

 

Jag ska ta en lite längre runda imon eller på lördag. Samma upplägg, dvs springa på fortare sista km.  ca 7-8 km.

Nästa vecka blir det möjlgtvis 2 pass, innan Tjejmilen på lördagen. Men då endast 4-5 km åt gången. Vill ju ha friska raska ben till loppet!

 

Har redan kollat igenom nätet efter lämpliga program till 21 km. Jag brukar inte slaviskt följa program, men bra att ha en bas. Tänkte fixa 21 km, innan jul, var planen. Sakta men säkert.

 

Vikt:

-0,6 kg sen förra veckan.

Det går ganska sakta neråt, men det beror på min träning. Jag har inte fokus på vågen, utan hälsan!

(73,7 kg väger jag nu  ) Snart är jag dock nere på "före semestern vikt".

 

Jag ska lägga upp lite bilder, från juli och augusti, vid tillfälle. Nån slags skillnad, borde man väl se nu.


Träning idag: Näe, det är inte planen. Måste städa lite (storröj med andra ord...)

 Kanske möjligtvis Pilatess. Bra för leder!


Ha det bäst!!! /Marie



Av Marie - 27 augusti 2013 11:07

Dax för lång löptur igårkväll. Distansträning, siktade på runt 6.45-6,55 min/km.


Jag hade gjort allt rätt:

  • Ätit bra under dagen. ( Frukost, mellanmål, lunch och eftermiddags mellis vid kl. 14.30.)
  • Jag testade Immodium (2 tabletter vid kl. 14.30 och ytterligre 1 vid kl. 17.00)
  • Började jogga vid strax efter kl 18. Värmde upp, precis som vanligt.

Men näe....

Efter ungefär 5 km slog det till...  Magknip från helvete. IGEN!!!

Fanns bara en sak att göra: Rakt ut i skogen.

Jag blir så jäkla trött på det här! Visst, jag kunde fortsätta och jogga på direkt efter min lilla skogsvända, men ändå!!!


Ska nu anamma några tips, från Tjejmilens hemsida. Stora fasan vore ju om detta hände under Tjejmilen!

Mindre fibrer, mindre gluten och inga mjölkprodukter. Och inte så mycket fett. Får bli kyckling, fisk och sallad nu framöver, så ska jag se om magen är med mig.


Trots allt... Joggade igår kväll 11 km! Längsta hittills. Tid: 1 timme och 11 minuter ungefär.

Så rent konditinsmässigt klarar jag ju milen nu!


Övrigt

Idag är det dessutom löningsdag. Inte fel! Jag och mina tjejer ska shoppa loss lite till helgen. Nya skor och höstjackor. Och jag måste köpa en ny sportbh. har några stycken redan, men den bästa gick sönder i tvättmaskinen :(


Ha det så bra! /Marie



Av Marie - 26 augusti 2013 11:50

Oj oj oj aj aj aj... Ny träningsdvd testad.

Tufft pass, med intensiva övningar. "Burpees", "Squats" och allt vad det nu heter...

Men vid stretshningen fick jag ge upp!!! Alltså; Brygga!!!???? Har jag aldrig då kunnat gå ner i och inte har jag legat ner med fötterna över huvet, efter jag fyllde 1 år, vad jag minns!!! Men som sagt, riktig genomkörare var det! (Via tidningen Iform)


Joggade en sväng, i fredas kväll. Men benen var stumma och segt var det, så det fick bli utan intervallpass. Ändå 6,8 km tid drygt 6,45 min/km. Ok, men inte mer.


Planerad träning:

Idag får det bli en långrunda. Tänkte avverka närmare 11 km, om de känns bra. Ska dock grunda i eftermiddag, med Immodium, min mage har krånglat betänkligt flera gånger nu. Oavsett vad och hur jag äter innan! Funkar det, får det bli samma upplägg på Tjejmilen.


Träning föregående vecka:

Mån 50 min pw

Ons  45 min jogging (med backträning)

Fre 45 min jogging

Lör  Styrkepass 30 min

Sön  PW 60 min


Övrigt:

Piffat till mig lite, klippte av håret ganska kort. Gud så skönt!!

Barndop och kräftskiva avklarat i helgen. Båda gick ganska smärtfritt ;)


Ha en fin dag! /Marie







Av Marie - 21 augusti 2013 10:24

Nu börjar det åter bli segt att gå upp på morronen. Inte kul att gå upp strax efter kl 5....


I måndags, var det meningen att jag skulle ta en vilodag från träning. Har gått eller joggat flera dar i sträck och det är väl inte riktigt bra. Men: Maken ville gå en sväng till elljusspåret och det händer typ ALDRIG, så då var det bara att hänga med. Är inte förtjust i elljsspår. Tycker det är tungsprunget och tråkigt. Läskigt på kvällen och för många hurtisar som springer runt. (Ja ja. Jag VET: att jag är ute ofta oxå, men inte går det fort och inte är jag trådsmal!)

Lite småspurtande upp i backarna, så var det väl ok.


Igår däremot, blev det ingen träning. Härlig sensommarvärme, så då petade jag runt i trädgården.


Kost:

Tacopaj i går kväll: Nötfärs, gräddfil, chilibönor, rödlök och tomat. Till det grönsallad. Jättegott!


Träning idag:

Jag är väl inte sämre än att jag kan ändra mig. ... Måste variera min träning nu inför Tjejmilen. Så trots att jag EGENTLIGEN inte gillar elljusspåret... Så det blir lugn jogg till Elljusspåret (ca 2,5 km) och så lite backträning där. Några helvetiska uppförsbackar där som jag dra nytta av! Mjukt underlag dessutom, skonsamt för knä och leder. Hoppas det inte är så mycket folk bara. På mina vanlig rundor, möter jag endast några enstaka människor.


Tänk att jag skulle komma så långt i min träning, att jag ser fram emot att köra tuffa konditionspass. Sicken stolla!


Övrigt:

Börjar så smått kika bortanför milen, allaredan. Efter Tjejmilen, väntar jag 2 veckor, sen ska jag börja dryga ut mina distanslopp. Tänkte ha som mål att klara en sträcka på 21 km, innan jul. Få se hur kropp och själ svarar på det. Lätt att säga nu. 


Sen måste jag göra nåt åt min mage, som spökar ibland. Ska testa Immodium inför nästa långrunda.  Vill inte råka ut för magras under Tjejmilen!



Ha det bra! /Marie



Av Marie - 19 augusti 2013 10:58

Hade en riktigt bra start på helgen. Lång Pw i fredgs kväll, och sen god mat med familjen på kvällen. Fläskfile, i stekpåse, supergott! (Fylld med mosad fetaost, en skvätt grädde, salt och peppar och lite finhackad basilika)


Joggade en kort runda på lördag morron, är ingen morgonjoggare. Har ingen kraft i kroppen alls. Men man måste ibland kompromissa, annars blir det ingen träning!


I lördags eftermiddag bar det iväg till Göteborg. Konsert "The Wall", med Roger Waters. Mer aktuell idag än någonsin. Oerhört stark upplevelse. Svårt att beskriva, men maffigt. Oftast förknippad med Berlinmurens fall, men själva The Wall uruppfördes redan 1979! Mycket politik visst, men ibland behöver man sig en tankeställare!

 


Helvetesrundan...

Igår, väntade jag in bättre väder. (Som aldrig kom)  Tänkte ta mig en lång runda. Och när övriga i familjen, gick på bio, gav jag mig ut. Fy för f-n säger jag... Efter 1 km, öppnade hela himlen sig och det VRÄKTE ner regn. Som övergick i hagel och så åskade det. Hade ingen chans att undkomma, bara att jogga på.  Mina kontaktlinser nästan flöt iväg... Var tvungen att stanna under en gran några minuter. Regnet slutade, sen fortsatte jag, kunde liksom inte bli mer blöt. Ingen ide att bege sig hemåt redan. Klafsade runt i skorna, fick vrida ur tröjan... Usch. Och då började magen knorra.. Jag var ashungrig! Ville inte äta innan, och nu märktes det! Ja ja, bara att bita ihop.

Efter 4 km, var det annat ljud i magen... hmm. (Jag har lärt mig den hårda vägen.) Har nu alltid toapapper med mig ut. Så det blev en tur rakt ut i skogen. Det går INTE att vänta...Tur jag springer mestadels på skogsvägar.

Men jag gav fasen i mig inte upp! Betvivlade mer än en gång, mitt förstånd. :Idiot, vad håller jag på med!?!! Är detta normalt?! Sluta jogga... Nähä- Den rösten lyssnade jag inte på. Jag sprang f-n i mig på. Inte fort, men jag kämpade på! Var ute i över 1 mil.  Närmare bestämt 10,4 km!!!!Finsk jäkla SISU i det!!!!Snittade drygt 6,5 min/km.


Lärdom: Vad lärde jag mig av detta???!!!  Jo- jag kan om jag vill! Jag är en seg rackare! Och inget kan stoppa mig nu! Mind over body- eller nåt sånt!


Och sen glömde jag snabbt skitvädret, för regnbågen visade sig! (se bilden!)

 


Och jag har fattat ett beslut...

Fast....  I ärlighetens namn, var det kanske bra att jag kastade in den där anmälan till Göteborgsvarvet 2014, INNAN min löptur igår! För efter hade jag nog inte gjort det!

Så lite knäpp är jag kanske ändå ;) För nu har jag baske mig en Utmaning att bita i!!!

 

Ha en underbar måndag! Ta vara på livet! /Marie

Av Marie - 14 augusti 2013 13:24

Testade nytt matrecept igår. Hade ingen inspiration överhuvudtaget..... Men jag är med i Viktklubb, Aftonbladet, och där gjorde jag helt sonika dagens recept. Det blev "Köttfärs och surkålspanna".  Serverade ugnstekt potatis och sötpotatis till.

Mycket gott, tyckte hela familjen.   Dock en klar nackdel, eller en ren skitsak kanske... Jag tränade piltess i går och då gav sig surkålen till känna... Tur jag var ensam. he he he....


Här är mina nya fina sockar! Jag har letat länge efter ett par sköna, snygga och prisvärda funktionssockar. Får ont i vänster vad, nästan var gång jag joggar. Oavsett hur mycket jag värmer upp och masserar benet innan...  (Strumporna är inköpta på Stadium, endast 99 spänn!)

Har haft dem 2 gånger och jag har inte haft tillstymmelse till ont!

 

Ikväll ska de på igen. Då blir det nån form av intervallpass i löpspåret!


Ha en fin dag! /Marie



Presentation


Mitt nya sunda liv, viktnedgång+ hälsa "my own way"!

Fråga mig

1 besvarad fråga

Före bild.

 

Tjejmilen 2013

 

Oktober 2012

 

Bild November 2012

 

Bild Dec 2012

    

Januari 2013

  Januari 2013

April 2013

 

maj 2013

 

Juli 2013

 

Aug 2013

 

Augusti 2013

 

September 2013

 

December 2013

 

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2014
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ miasvikt med Blogkeen
Följ miasvikt med Bloglovin'

Bilder


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se