miasvikt

Senaste inläggen

Av Marie - 24 januari 2014 12:57

Nähä... Inte tid att fundera knappt. Svisch så är det helg.

Det pratades ju om att denna veckan är Sveriges fattigaste vecka. Så skönt att jag får löning först den 27:e då. Inte alla som får lön den 25, faktiskt....


Men det jämnar ut sig i slutändan. Finns de som har det betydligt värre än vi "stackars" medelsvenssons!


Träning avklarad:

Igår kväll, stack jag bort till gymmet. La om taktiken lite, för löpband är inte så himla skoj. Jag värmde upp så sakteliga, sen körde jag fartlekar, fortare intervaller och lite långsammare. Efter 30 minuter, hade jag avverkat 5,6 km!!!! Sån fart i benen har jag då aldrig haft! Sen upp på motionscykel, 20 minuter. Och trampade på allt vad jag orkade i 20 minuter. Nervarvning och sen stretch i typ 10 minuter. En bra träningsstund!


Träning planerad:

Promenad i eftermiddag/kväll. Sen ett styrkepass, a 30 minuter . Imon eller söndag långrunda ute. Tar det lugnt, nu vill jag komma upp i 2 timmars jogging och orka hela vägen! Och så en långpromenad endera av dagarna!


Kost:

Allmänt gaslarm   

Det har blivit chilicorn carne, blomkål och bönsallad, denna veckan.

Imon är det tjejkväll. Jag och mina flickor är själva hemma. Tänkte göra "Pulled pork"- en favorit i repris!


Ha en fin helg! /Marie






ANNONS
Av Marie - 22 januari 2014 09:24

Hade bestämt mig för att lösa in årskort, på gymmet.

Vi har ett kommunalt drivet gym, som man genom mitt jobb, för en ganska billig peng (1000 kr/år) kan bli medlem.


Sagt och gjort. Gick dit i måndags, efter jobbet. Men nähä: På måndagar är kassan stängd och ytterligare ett nej, inte fick man prova en dag.... (För tänk om alla skulle vilja prova en dag, hur skulle det se ut?!) 


Sur blev jag.  Och tappade lusten ens till nån promenad...    


Så: maken och jag drog till Ullared. Där var det nästan helt öde. Vi kom dit vid 17-tiden. Och fick handlat litegrann. Utanför Gekås, finns en bra sport Outlet. Där köpte jag en fin, tjock vinterjacka till lilltjejn!

Och inne på Gekås, fanns det fodrade löpbyxor. För 179 kr! Så dem köpte jag och ett par korta träningstight. (De jag har är för stora!;))

Så en bra måndag till slut iaf!  


Igår var jag så och köpte mitt årskort. Men gud vilken skittråkig träning det är att stå på löpband....  

Enformigt... Inget att titta på, förutom displayen framför. En tv skärm, hade gjort det hela lite bättre!


Jag värmde upp med 5 minuter rask gång, joggade 50 minuter och sen nedjogg i 5 minuter. Men allvarligt: Får lägga om strategi lite. Det får bli intervaller och fartlekar på löpbandet istället. Inte långa pass. Min mentala hälsa pallar inte!



Planerad träning:

Ikväll blir det en lång pw, ska testa mina nya byxor! Med underställ, ska jag väl inte frysa!

Sen tänkte jag köra ett styrekpass också.


Och om det inte blir kallare än runt -5, SKA jag ta min långrunda till helgen!

Måtte våren komma tidigt!!!!


Ha det gött! /Marie





ANNONS
Av Marie - 17 januari 2014 14:22

Jag har under min " hälsoresa", om man nu ska kalla det så, plöjt igenom diverse olika forum och tidningar och träningsdvds.


Viktklubb

Tidigare var jag medlem i Viktklubb (Aftonbladet). Inte nu längre.

Visst, bra att kunna lägga in maten man äter och träning. Man kan registerar sin vikt mm mm.

Jävligt frusterande att bara få några standardfraser på sina upp eller nedgångar i vikt....Så den största behållningen där, var ändå deras blogg och det utbytet man fick från andra medlemmar. Pepp från andra, uppmuntrande ord som man kunde skicka till dem som behövde det.

Men på det stora hela: dyrt och ganska ogivande, när man väl kommit till insikt.

Många där, som har alla ursäkter i världen för sin ohälsosamma livsstil... Till slut tröttnade jag. Jag gav själv aldrig några glirinagr till andra, för det leder ju ingen vart, men vissa männsikor behöver , precis som överallt annars, en spark i arslet för att komma rätt! (Kostnad: Runt 90 kr i månaden! )



Lektyr för löpare:

Iform, tidningen är bra för nybörjare och ger lite tips på mat, bra löpkläder. (Deras dvd serie, gillar jag däremot: Boot Camp!)


Aktiv träning, i stort sett samma tidning som Iform, men inriktad på manliga läsare.


Runners World, har jag numera gått över alltmer till. Bra tidning och forum+bloggar för den inbitna löparen!


Nedan en länk, till mycket bra Yoga övningar:

http://www.runnersworld.se/artiklar/yogaserier.htm


Appar:

Kör med Runkeeper och Shapelink. (De är gratis)


Runkeeper, där registererar jag löptider och pws.

Shapelink, där kan jag lägga in all min träning, inkl. simning, stretch. Man kan även lägga in kost mm.


Ibland, tar jag inte med telefonen ut i spåret, för det kan vara lite stressande. Och som omväxling, är det skönt att bara liksom jogga på i sin egen lilla värld.


Avklarad träning:

Igår blev det styrkepass, från Boot Camp serien. Bland de tuffaste passen hittills. Gött! Kändes i armar, rumpa och lår!


Och en pw, lite snerae på kvällen, på ca 50 minuter, i sällskap med maken!

 


Planerad träning:

Ikväll, ska jag ut på en löptur, hade jag tänkt! Mellan 6-8 km, beroende på väder och humör! Just nu blåser det och snöar... På tvären....


Imon lite vilodag och på söndag, ska väl veckan bästa pass bli av!


Ha en superfin helg! /Marie



Av Marie - 16 januari 2014 15:18

I går kväll, blev det faktiskt dubbla pass   

Först var jag ute en sväng och joggade, min runda, på ca 6 km. I lugnt tempo, för även med isbroddar är det lite läskigt... Och med nya batterier i pannlampa, hade jag bra sikt!

 

Efter maten, följde maken med ut, på en pw. Vi gick bort till elljusspåret och gick där. Behagligt mjukt underlag.


Så totalt blev det 90 minuters träning igår+ stretch om ca 10 minuter. (Stretchen verkar vara precis, vad som krävdes för mina knän och lårmuskler!)


Jättehärligt väder. Runt 0 ner till -2, och nästan ingen snö. Kanon! Passar mig ypperligt.


Planering ikväll:

Styrkeprogram, (ett måste för att min kropp ska orka långa löppassen!)

Sen ska maken laga kålsoppa, med frikadeller. Inte dumt det heller!


Ha en fin kväll! /Marie




Av Marie - 15 januari 2014 12:51

Lurigt värre med lite lite snö ute... Under den blankis.

Fick lära mig den hårda vägen i måndags kväll, att isbroddarna skulle varit på.

Gjorde en riktig vurpa. Aj aj oj oj oj..

 

Som tur var, inget brutet, men armbågen fick rejält med stryk. Min man skulle rädda mig och han gjorde en nästan lika snygg vurpa han.

Måste sett komiskt ut   

Vi kravlade oss upp till slut, men det var flera gånger till som det var nära. Så rundan tog betydligt längre tid än den brukar. Men som sagt, inga brutna ben!


Mer träning:

Igår kväll, simning. Härligt för kroppen, med lugn träning. (Gym bredvid badet, och ja: det var fullt med folk där. Får se om det är lika trångt, om några veckor...;)


Planerad träning:

Ikväll får det bli en löptur. Med isbroddar! På vissa sträckor, är det ingen is, så där tänkte jag dra på med lite Tabata!


Och kanske blir det även en kvällspromenad med maken.


Kost:

Bra med vardagslunk igen. 

Idag lite lyx: Utelunch med jobbarkompisar. Ett kooperativ här i närheten, serverar sopplunch, varje vardag och på onsdagar brukar vi passa på, då är det fisksoppa! Billigt dessutom: 60 kr!


Annars fortsätter jag som vanligt:

Frukost: proteinbaserat (ägg, nåt pålägg och grönsaker, kaffe och ett stort glas vatten+ Magnesiumtillskott)


Mellamål 1: Keso,eller en frukt, eller grönsaker


Lunch: "Lådlunch", oftast gårdagens rester+ mycket grönt!


Mellanmål 2: Samma i stort sett som nr 1: Om jag inte ska köra ett längre löppass dagen efter, då äter jag även mer kolhydrater, i form av en banan eller knäckebröd.


Middag: Ganska "vanlig" mat: Dock äter jag begränsat med pasta, ris eller potatis. Mer barnen äter det så klart!


Dryck: Vatten, vatten, vatten.

Och en och annan kopp kaffe;)

Inga lightdrycker. Tror mest det är skit!


Kvällsmål: En kopp te. Med en liten skvätt mjölk i. Oftast inget till. Nån gång då och då:knäckebröd, kesella eller keso eller en frukt till.


Om jag kört ett styrkepass, joggat eller nåt så, tar jag alltid nåt efter träningen!


Sån är matsedeln och rutinerna. Och det mår kropp och själ bra av!


Ha en fin dag! /Marie







Av Marie - 13 januari 2014 07:51

Vi har haft en fin familjehelg.

Drog ner till Helsingborg i lördags morse, åkte över till Helsingör, åt mat där.

Sen bodde vi över på ett mysigt hotell i Klippan.

Badade bubbelpool ,  bastade och åt gott!

En toppen helg!


I födelsedagspresenet fick jag av maken, ett par nya löparskor. Vi stannade till i Halmstad, på hemvägen igår och mina favoritskor fanns där, på Stadium Outlet, för ett mycket bra pris! Mina skor  börjar bli slitna. Och perfekt med nya nu, så hinner de bli lagom insprungna till vårens och sommarens lopp!


Visserligen vita skor, men det kvittar! De kostade 990 kr. I normala fall går de på 1600! Och bra skor MÅSTE man ha!

  

Träning:

Hade planerat in min långrunda igår. Beroende på kropp och ork, skulle jag jogga på sakta, så långt det gick.

Först vid halv 4, kom jag iväg ut. Och i sakta mak, joggade jag på. Några små, korta pauser för att stretcha, dricka vatten och sätta på mig pannlampan (som jag inte behövde).

Mötte mycket folk ute. Kanonfint promenadväder. (Jag har för vana, att alltid hälsa på dem jag möter. Tycker det hör till vanlig hyfs!)


Det började frysa på, så jag tog det lite nätt, på vissa sträckor.


Efter att ha avverkat, drygt 8 km, mötte jag 2 av mina medresenärer till New York. Så då blev det några peppande ord oss emellan. De gick dock, de joggar inte så mycket.


Härlig runda!

 


Planering denna vecka:

Kylan kom som sagt igår. Ingen snö ännu. Imorse var det -10 här. Brrrr...

Så ikväll promenad!

Och imon ska jag skjutsa dottern till Volleyboll träning, så då ska jag simma tror jag. (Om jag inte vågar smita in på gymmet och testa löpbandet...)

På onsdag, en kortare löprunda, med lite intervaller, om nu moder natur är med mig. För även om man tar isbroddar på, vågar jag inte dra på alltför mycket.


Ser redan framemot nästa söndag, då jag ska springa ytterligare lite längre!


Ha en fin dag och ut och rör på er! /Marie





Av Marie - 8 januari 2014 10:09

För att komma framåt, måste åtminstone jag ha en plan att följa.


Var lite för ivrig, i jakten på halvmaran, under november månad, så jag backade bandet så att säga.


Mitt vänster knä, har bråkat lite med mig. Men mycket stretch, styrka och inte så tuffa pass eller så långa har nog hjälpt.


App:

Jag har skaffat appen: Shape link. Och gått med i en Utmaning där, mest antal träningsminuter undr året. Inte för att vinna, men för att motivera mig att fortsätta träna! Den appen, är kopplad till Runkeeper, vilket är bra. Sen kan jag lägga in mina styrkepass oxå.


Denna vecka ser min planering ut enligt nedan (från marathon.se):

 

Förklaring till ovanstående:

(Kör inte i tidsordningen, vad det gäller styrka. Däremot, vad det gäller löppassen!)

"Allmän styrkepass" står i kombination med löppassen, men de kör jag alltid separat och 30 minuter, inte 15!

Ett löppass i dag eller imorgon.  (det står under torsdag)


Övrig träning/motion:

Sen ska jag förutom detta, ta promenader. Måste ha frisk luft! Dessutom brukar min man följa med ut och gå, vilket är både nyttigt och trevligt!


Målet:

Om planerna går i lås, ska jag fixa 21 km, om 6 veckor. De långa passen kommer gå långsammare, än enligt schemat. Men det skiter jag i!


Målet på lång sikt:

Jogga på, 3 dar/vecka. 2 kortare och 1 längre sträckor.  1 gr/månad 20 km. Annars runt 14-15 km på de långa turerna.


Nu gäller det bara att hålla sig frisk och INTE fuska med styrka/stretch igen!




Ingen återvändo! Nu kör vi!/Marie





Av Marie - 7 januari 2014 12:33

Dags för vardag igen. Rätt skönt!


Under december, fick jag dra ner lite på tempot, vad det gäller träningen. Och det var nog välbehövligt. Har ju haft lite ont i vänster knä och vila gjorde nog susen! Dessutom, blev jag förkyld, vilket jag inte varit på flera år.


MEN: Bot och bättring efter julhelgen. Vädret passar mig ypperligt. Det har blivit långa härliga promenader och löpturer!

Har dragit ner på tempot, för då märker jag att knäet håller!  Spännande vad många jag mötte under nyårsdagen, i löpspåret. Hoppas att de håller sina löften... Men tveksamt. Jag kämpar på iaf!


Summering av 2013: Ett kanonår!

Jag har aldrig mått så bra som det året, tror jag.

Tränat bra.

Ätit bra.

Gjort längre och kortare resor.

Umgåtts mycket med familjen.

Helt enkelt: Mått som jag förtjänat ;)

Trivs med mitt jobb.

Jag gör nu saker istället för att tänka att jag  borde  göra det...


Och de där minuset på vågen, har bara varit ett plus. Grädde på moset så att säga.

Nu har jag bara ynka 2 kilo kvar, så är jag under 70. Och det fixra jag nu i vår!


Nedan: Den osminkade sanningen. Mååååånnngga löprundor och löpbilder blev det förra året. Detta är 2014 års första!

 


Unnat mig god mat under ledigheten!

Hummer förra fredagen (man ska passa på efter nyår!)

Och min Tassimo har jag använt flitigt (julklapp från maken)


   


Planer inför 2014:

Fullt ös typ...

Några resor med familjen är redan bokade. Vi ska bland annat  se Melodifestivalen.


Löptävlingar:

16 mars, Helsingborg, 1 mil

17 maj, Göteborgsvavet, 21 km

14 juni, New York, 1 mil

6 sept, Stockholm, 1 mil


Sen ska jag klämma in några lopp  till. Typ Vårruset! Roligt och motiverande för träningen!


Kosten:

Fortsätter som tidigare. Äter mycket grönt. Håller nere på ris, pasta, bröd och potatis.

Och unnar mig lite extra ibland och i måttliga mängder.


Ha en superbra 2014! /Marie













Presentation


Mitt nya sunda liv, viktnedgång+ hälsa "my own way"!

Fråga mig

1 besvarad fråga

Före bild.

 

Tjejmilen 2013

 

Oktober 2012

 

Bild November 2012

 

Bild Dec 2012

    

Januari 2013

  Januari 2013

April 2013

 

maj 2013

 

Juli 2013

 

Aug 2013

 

Augusti 2013

 

September 2013

 

December 2013

 

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2014
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ miasvikt med Blogkeen
Följ miasvikt med Bloglovin'

Bilder


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se