Hittade en jättebra artikel på marathon.se angående motivation.

Utdrag ur texten:

– Forskning visar att hälften, nästan 50 procent, som börjar ett träningsprogram hoppar av inom sex månader.
– Den stora utmaningen är hur kan man bygga en hållbar motivation, säger Magnus Lindwall.
– Det gäller att skaffa sig ett alternativ, en backup-plan när man riskerar att inte kunna hålla igång motivationen.

Ju längre bort på den högra skalanman kommit, desto mer inre motiverad är man!

(Behöver ju inte gälla endast träning!)

Och visst är det väl så, att de flesta går in med liv och lust i "sitt nya liv", med för höga krav och förväntningar. Sen går det åt fanders efter några månader.

Varför? Vad jag tror:  Dåliga vanor tar en jävla tid att bryta och människan är av naturen LAT! Varför uppfanns annars tex hjulet, micro, tv, spis, diskmaskin, bil mm mm...

Var hamnar då jag??? Samvetsgrant: Mellan integrerad reglering och inre motivation.

Träning i går:

Oförskämt BRA gick det. Mitt i skogen, i mörker, med endast pannlampan (ja och kläder så klart...) och en skogsstig framför mig. Det är mumma för kropp och själ!

Uppvärmning, 2 km, sen löpskolning och fartlek!

Ha en superbäst dag nu! /Marie

Det finns två sätt att bli rik:

att äga mycket eller att önska litet.

Det finns två sätt att bli bra:

att träna mycket eller att välja ett annat sätt att värdera.

Jag värdera min träning, utifrån mig själv. Jag kommer inte bli nån ny Evy Palm. Vill inte bli det heller. Men jag vill träna och må bra av det! Och förutom små skador, har jag under senaste året aldrig mått bättre! Träningen har gjort att jag kan njuta av joggingen! Får frisk luft i massor och orkar med vardagens slitningar och alla måsten.

Och så en bild, från igår, min pannlampa på! Ser nog lite kusligt ut att möta mig! ;)

Passet igår, gick över förväntan bra! Första 2 km, maklig takt, fick sakta ner några gånger, då jag fick möte av bilar. ... Då blev det lixom svart framför mig.

Men på det stora hela: En bra runda i behagligt tempo! Lite regn, men vad gör väl det!

Idag, väntar simning... Tråkigt ja! Men bra återhämtningspass!

Ha en bra dag! /Marie

I början av förra veckan, tog jag det väldigt försiktigt.

Vänsterknä, gjorde verkligen sketont efter långa rundan, så för att inte riskera något, blev det "endast" promenader fram till torsdag.

Har lagt till övningar, som ska vara superbra för löpare, gör dessa åtminstone 1 gr/dag. Upprepar varje övning 10-15 gr. Stretch, håller jag ca 20 sekunder. (Se bilder nedan)

Har även några övningar, som jag gör i trappan. Står  på 1 ben, där jag lyfter det andra benet upp till nästa trappsteg, utan att sätta  ned den lyfta foten. Sen vänder jag på det hela och balaserar på en fot och tar den andra foten neråt.

I onsdags var vi i Ullared, köpte då lite ny träningsutrustning. Gummiband och isbroddar.

Träning föregående vecka:

Mån: Promenad 40 min, lugn takt

Tis: Promenad 30, lugn takt

Tors: "Rehabrunda" - jogg+gång 40 min, Styrkepass 30 min (Testade pannlampan!)

Fre: 35 min pw

Lör Jogging 45 min

Sön: Pw 65 min, 7,5 km

+ mina små styrke/stretchpass för benen, varje dag...

Planerad träning:

Idag jogging, imorgon simning...

Sen blir det styrka nån dag+ mina övningar varje dag. Långtur till helgen.

Till helgen , står även bowling på schemat, skoj!

Tar det lugnt med de tuffa intervall och backpassen ett tag, de har nog frestat på!

Ha en fin vecka! /Marie

Jag tror, trots att det ska vara så himla svenskt att vara lagom, att de allra flesta mestadels är allt annat än lagom.

Jag har hamnat där jag är idag inte för att jag ätit lagom, motionerat i hälsosam nivå...  Rätt var det är väger man nästan 30 kilo för mycket, har dålig kondition och hälsotillståndet är bajs!!! Surprise!!! INTE!!!

Jag har heller inte hamnat på dagens vikt, genom att göra något lagom. Jag går lixom "all in", när jag gör något. Frustar på och kör så det ryker.

Jag har visserligen gått ner ganska sakta i vikt, 25 kilo, på drygt 14 månader. Men vad jag följer mitt träningsschema! Det kryper i kroppen på mig, om jag inte får träna!

Så till viss del, kan jag konstatera att det där lagom, är svårt att uppnå, nu när vikten är ganska okej.

Innan sofftade jag inte lagom, jag sofftade skitmycket. Och åt skitmycket och fel saker. Rörde mig, kanske i form av promenader. Haft skitmånga dåliga ursäkter!!! För visst kunde jag tagit en lunchpromenad i rask takt, dragit ner på gottet, mm mm

Jag har "fuskat" med maten senaste tiden. och fuskar jag inte lite, utan skitmycket!!!

Så faran nu: är i att inte tippa över från så där superkäck till supersofftis igen. Att lägga sig på en behaglig, fungerande motionsnivå, fast egentligen jag vill röra mig mer. Men då håller det inte i längden, det fattar jag ju.

Lagom är skitbra, men lagom är jävligt svårt!!!

Träning igår:

En försiktig runda, jogg varvad med gång. Så fort jag fick känningar i knäet, så gick jag. Testade min pannlampa, för det var mörkt ute och regnade. Funkade kanon.

Efter maten, blev det ett styrkepass. Kändes baske mig! Härligt! Och nöjd med träningsdagen!!!

Bild under min löp/gå tur igår:

Planerad träning:

I dag promenad, senare ikväll. Imon en runda på 7-8 km, om det känns ok i nkäet, annars varvar jag jogg och gång igen!

Övrigt:

Ledigt i eftermiddag, då drar vi iväg med ungarna på nån rolig utflykt!

Ha en trevlig helg!/Marie

Vill ju inte få långvariga problem med mtt knä, så jag har tagit det lugnt med träning några dar.

Promenader har det blivit  och stretchövningar för sk löparknä. För det har gjort ont, när jag går ner för trappor. Mycket bättre nu dock. Ska INTE slarva med styrka och INTE öka min långrunda denna veckan. Dessutom, ta det lugnt dagen innan långrundan. Annars funkar det lixom inte.

Tydligen kan det vara så att det är både försvagad sätesmuskelaturen och ett snett löspsteg, som gör knäontet.

Så ingen aggressiv backträning eller intervaller denna veckan åtminstone.

Bild innan min löptur i lördags.

Igår skulle barnen åka tåg, var det tänkt... Vi väntade och väntade... Inget tåg, ingen ersättningsbuss, ingen information.  Efter 45 minuter, gav vi upp. Till slut fick jag skjutsa dem, 4 mil enkel väg och sen hem igen. Det var den kvällen det.

Till middag: tork i ugnen, med wokgrönsaker och en cremefraiche sås till.

Och senare igår kväll, vårt favoritproragm på tv. Veckans brott. (som jag somnade till... trött var jag!)

Så inga undanflykter, idag kör jag ett styrkeprogram! För nu kryper det i kroppen!!!!

Ha en underbar höstdag! /Marie

Fullt ös, med andra ord. (som vanligt kanske...)

Började ju förbereda festen, redan i torsdags. Men i fredagskväll, var lampor, spöken, häxor och pumpor på plats utanför. Bu så kusligt. Små hemska häxor, monster kom på besök.

Disco i gillestugan. Där var fullt av spindelväv, fladdermöss, skelettt, spöken. Och massor av godis, chips och ostbågar!

Dansstopp,  och nån lek hann de oxå med.

Vi bjöd på blodig pizza, blå pasta, avhuggna fingrar. En annan mamma hade bakat en dödsskalletårta.

Efter festen, gick jag och maken en runda. Skönt att rensa huvudet lite;)

I lördags, dax för ytterligare en långrunda. Men jag var från början ganska mör i benen, efter festen. Kanske inte helt smart att jogga så långt... Jag var otroligt seg i benen. Vädret var så där, men lite regn och blåst stoppar inte mig.

Hade mitt överlevandskit med; både toapapper och vätskebältet.

Men jag kunde då rakt inte jogga i den takt jag tänkt. Vänster knä, gjorde sig mer och mer påmint. Aj aj blev till JÄVLAR AJ AJ!!! Skulle nog gett upp vid 1 mil men segade på ändå.... Vid 15 km, gav jag upp. Och när jag stannat, kunde jag knappt stå på vänter ben. Smart, NEJ!!! Lite bättre efter stretchningen dock.

Värst känns det när jag går nerför trappor,  skumt....

Så, i går när vi for till Halmstad, stannade vi till på Stadium Outlet. Införskaffade knäskydd.  Vi tog en långsam promenad i går kväll (iförd regnställ) och då hade jag knäskyddet, då kändes det bra. Inte jättebra, men ganska okej...

Ska ta det lite lugnare några dar, använda knäskyddet, jogga på grus mestadels, stretcha knä mycket bättre och dessutom köra styrkeprogram! (hhhmm, det där låter kanske inte så lugnt;)) Men jag vet att jag slarvat med styrka och att stretcha knä, så det får bli åtgärdspaket nr 1!

Min runda i lördags, som sagt, det märktes att jag inte var i form, sakta gick det..

Huvudsyftet, med Halmstadbesöket var bio. Hela familjen såg Lasse Majas Detektivbyrå. 

Helt okej. Lilltjejen tyckte den var jättebra!

Och tänk, man kan faktiskt gå på bio utan att smäcka i sig en massa gotte, i alla fall jag. Bra beslut, att äta middag innan biobesöket!

Nu inväntas ju ett redigt ruskväder, så idag blir det att försöka ta sig hem i någorlunda tid från jobbet.

Ha en fin måndag! /Marie

Jag fortsätter på inslagen väg.

Träna, tränar, tränar "ungefär precis" som planerat...  

Ja precis som planerat blir det ju aldrig...

Men har ändå hunnit med denna veckan:

1 kvalitativt löppass, 2 pws och simmat en dag.

Löppasset var tufft, efter helgens långrunda. Kändes i benen.

Men körde ändå på. Uppvärming ca 2,5 km, Intervaller (10x200 m), sen nedjogg.

Och nu till det som INTE funkar... Jag har slarvat till det med kosten. Och nu märks det. Jag unnar mig för ofta och av fel saker. Så nu stramar jag till det igen.  Inget bröd, mer grönsaker och mindre småätande. Dock puttar jag in lite extra kolhydrater imorgon, inför helgens långrunda. Men inget sött eller bröd, bullar kakor!!!!!

Har haft ett sjukt sockersug, men jag kan ju inte ge efter i tid och otid! Varken bra för kroppen eller vikten....

Ikväll blir det backträning. Jobbigt, men ger mycket.

Får nog ta med pannlampan idag, blir spännande att testa.

Imorgon hinner jag nog inte träna, möjligtvis en promenad. För det ska bli Halloweenparty hemma hos oss. Så ikväll blir det till att förbereda lite. Spöken ska hängas upp utanför och det ska städas.Tänkte bjuda på blodig pizza, läskig bål och sen blir det tårta och annat gotte. Det är bara 2 timmar, så det ska väl gå smidigt ändå! Ska förbereda nån spökjakt eller liknade oxå. Disco ska ungarna ha i gillestugan.

Ha en fin dag nu! /Marie

I lördags var jag beredd. Efter diverse småhinder, så skulle jag nu fixa en långrunda, var det tänkt!

Och det gjorde jag!

Men trött och sliten emellanåt. Ja det var jag allt.

Nästa gång, ska jag ta med lite vatten, så ska det nog gå bra!

Men jag fixade det!!!! Så stolt och glad! Och längtar till nästa runda redan!

Planerad träning:

Denna vecka 2 kvalitivativa löpturer, 1 styrkepass och nån pw! Och så avslutar jag med en långtur till helgen!!!

Ha en fin vecka! /Marie