I början av förra veckan, tog jag det väldigt försiktigt.

Vänsterknä, gjorde verkligen sketont efter långa rundan, så för att inte riskera något, blev det "endast" promenader fram till torsdag.

Har lagt till övningar, som ska vara superbra för löpare, gör dessa åtminstone 1 gr/dag. Upprepar varje övning 10-15 gr. Stretch, håller jag ca 20 sekunder. (Se bilder nedan)

Har även några övningar, som jag gör i trappan. Står  på 1 ben, där jag lyfter det andra benet upp till nästa trappsteg, utan att sätta  ned den lyfta foten. Sen vänder jag på det hela och balaserar på en fot och tar den andra foten neråt.

I onsdags var vi i Ullared, köpte då lite ny träningsutrustning. Gummiband och isbroddar.

Träning föregående vecka:

Mån: Promenad 40 min, lugn takt

Tis: Promenad 30, lugn takt

Tors: "Rehabrunda" - jogg+gång 40 min, Styrkepass 30 min (Testade pannlampan!)

Fre: 35 min pw

Lör Jogging 45 min

Sön: Pw 65 min, 7,5 km

+ mina små styrke/stretchpass för benen, varje dag...

Planerad träning:

Idag jogging, imorgon simning...

Sen blir det styrka nån dag+ mina övningar varje dag. Långtur till helgen.

Till helgen , står även bowling på schemat, skoj!

Tar det lugnt med de tuffa intervall och backpassen ett tag, de har nog frestat på!

Ha en fin vecka! /Marie

Jag tror, trots att det ska vara så himla svenskt att vara lagom, att de allra flesta mestadels är allt annat än lagom.

Jag har hamnat där jag är idag inte för att jag ätit lagom, motionerat i hälsosam nivå...  Rätt var det är väger man nästan 30 kilo för mycket, har dålig kondition och hälsotillståndet är bajs!!! Surprise!!! INTE!!!

Jag har heller inte hamnat på dagens vikt, genom att göra något lagom. Jag går lixom "all in", när jag gör något. Frustar på och kör så det ryker.

Jag har visserligen gått ner ganska sakta i vikt, 25 kilo, på drygt 14 månader. Men vad jag följer mitt träningsschema! Det kryper i kroppen på mig, om jag inte får träna!

Så till viss del, kan jag konstatera att det där lagom, är svårt att uppnå, nu när vikten är ganska okej.

Innan sofftade jag inte lagom, jag sofftade skitmycket. Och åt skitmycket och fel saker. Rörde mig, kanske i form av promenader. Haft skitmånga dåliga ursäkter!!! För visst kunde jag tagit en lunchpromenad i rask takt, dragit ner på gottet, mm mm

Jag har "fuskat" med maten senaste tiden. och fuskar jag inte lite, utan skitmycket!!!

Så faran nu: är i att inte tippa över från så där superkäck till supersofftis igen. Att lägga sig på en behaglig, fungerande motionsnivå, fast egentligen jag vill röra mig mer. Men då håller det inte i längden, det fattar jag ju.

Lagom är skitbra, men lagom är jävligt svårt!!!

Träning igår:

En försiktig runda, jogg varvad med gång. Så fort jag fick känningar i knäet, så gick jag. Testade min pannlampa, för det var mörkt ute och regnade. Funkade kanon.

Efter maten, blev det ett styrkepass. Kändes baske mig! Härligt! Och nöjd med träningsdagen!!!

Bild under min löp/gå tur igår:

Planerad träning:

I dag promenad, senare ikväll. Imon en runda på 7-8 km, om det känns ok i nkäet, annars varvar jag jogg och gång igen!

Övrigt:

Ledigt i eftermiddag, då drar vi iväg med ungarna på nån rolig utflykt!

Ha en trevlig helg!/Marie

Vill ju inte få långvariga problem med mtt knä, så jag har tagit det lugnt med träning några dar.

Promenader har det blivit  och stretchövningar för sk löparknä. För det har gjort ont, när jag går ner för trappor. Mycket bättre nu dock. Ska INTE slarva med styrka och INTE öka min långrunda denna veckan. Dessutom, ta det lugnt dagen innan långrundan. Annars funkar det lixom inte.

Tydligen kan det vara så att det är både försvagad sätesmuskelaturen och ett snett löspsteg, som gör knäontet.

Så ingen aggressiv backträning eller intervaller denna veckan åtminstone.

Bild innan min löptur i lördags.

Igår skulle barnen åka tåg, var det tänkt... Vi väntade och väntade... Inget tåg, ingen ersättningsbuss, ingen information.  Efter 45 minuter, gav vi upp. Till slut fick jag skjutsa dem, 4 mil enkel väg och sen hem igen. Det var den kvällen det.

Till middag: tork i ugnen, med wokgrönsaker och en cremefraiche sås till.

Och senare igår kväll, vårt favoritproragm på tv. Veckans brott. (som jag somnade till... trött var jag!)

Så inga undanflykter, idag kör jag ett styrkeprogram! För nu kryper det i kroppen!!!!

Ha en underbar höstdag! /Marie

Fullt ös, med andra ord. (som vanligt kanske...)

Började ju förbereda festen, redan i torsdags. Men i fredagskväll, var lampor, spöken, häxor och pumpor på plats utanför. Bu så kusligt. Små hemska häxor, monster kom på besök.

Disco i gillestugan. Där var fullt av spindelväv, fladdermöss, skelettt, spöken. Och massor av godis, chips och ostbågar!

Dansstopp,  och nån lek hann de oxå med.

Vi bjöd på blodig pizza, blå pasta, avhuggna fingrar. En annan mamma hade bakat en dödsskalletårta.

Efter festen, gick jag och maken en runda. Skönt att rensa huvudet lite;)

I lördags, dax för ytterligare en långrunda. Men jag var från början ganska mör i benen, efter festen. Kanske inte helt smart att jogga så långt... Jag var otroligt seg i benen. Vädret var så där, men lite regn och blåst stoppar inte mig.

Hade mitt överlevandskit med; både toapapper och vätskebältet.

Men jag kunde då rakt inte jogga i den takt jag tänkt. Vänster knä, gjorde sig mer och mer påmint. Aj aj blev till JÄVLAR AJ AJ!!! Skulle nog gett upp vid 1 mil men segade på ändå.... Vid 15 km, gav jag upp. Och när jag stannat, kunde jag knappt stå på vänter ben. Smart, NEJ!!! Lite bättre efter stretchningen dock.

Värst känns det när jag går nerför trappor,  skumt....

Så, i går när vi for till Halmstad, stannade vi till på Stadium Outlet. Införskaffade knäskydd.  Vi tog en långsam promenad i går kväll (iförd regnställ) och då hade jag knäskyddet, då kändes det bra. Inte jättebra, men ganska okej...

Ska ta det lite lugnare några dar, använda knäskyddet, jogga på grus mestadels, stretcha knä mycket bättre och dessutom köra styrkeprogram! (hhhmm, det där låter kanske inte så lugnt;)) Men jag vet att jag slarvat med styrka och att stretcha knä, så det får bli åtgärdspaket nr 1!

Min runda i lördags, som sagt, det märktes att jag inte var i form, sakta gick det..

Huvudsyftet, med Halmstadbesöket var bio. Hela familjen såg Lasse Majas Detektivbyrå. 

Helt okej. Lilltjejen tyckte den var jättebra!

Och tänk, man kan faktiskt gå på bio utan att smäcka i sig en massa gotte, i alla fall jag. Bra beslut, att äta middag innan biobesöket!

Nu inväntas ju ett redigt ruskväder, så idag blir det att försöka ta sig hem i någorlunda tid från jobbet.

Ha en fin måndag! /Marie

Jag fortsätter på inslagen väg.

Träna, tränar, tränar "ungefär precis" som planerat...  

Ja precis som planerat blir det ju aldrig...

Men har ändå hunnit med denna veckan:

1 kvalitativt löppass, 2 pws och simmat en dag.

Löppasset var tufft, efter helgens långrunda. Kändes i benen.

Men körde ändå på. Uppvärming ca 2,5 km, Intervaller (10x200 m), sen nedjogg.

Och nu till det som INTE funkar... Jag har slarvat till det med kosten. Och nu märks det. Jag unnar mig för ofta och av fel saker. Så nu stramar jag till det igen.  Inget bröd, mer grönsaker och mindre småätande. Dock puttar jag in lite extra kolhydrater imorgon, inför helgens långrunda. Men inget sött eller bröd, bullar kakor!!!!!

Har haft ett sjukt sockersug, men jag kan ju inte ge efter i tid och otid! Varken bra för kroppen eller vikten....

Ikväll blir det backträning. Jobbigt, men ger mycket.

Får nog ta med pannlampan idag, blir spännande att testa.

Imorgon hinner jag nog inte träna, möjligtvis en promenad. För det ska bli Halloweenparty hemma hos oss. Så ikväll blir det till att förbereda lite. Spöken ska hängas upp utanför och det ska städas.Tänkte bjuda på blodig pizza, läskig bål och sen blir det tårta och annat gotte. Det är bara 2 timmar, så det ska väl gå smidigt ändå! Ska förbereda nån spökjakt eller liknade oxå. Disco ska ungarna ha i gillestugan.

Ha en fin dag nu! /Marie

I lördags var jag beredd. Efter diverse småhinder, så skulle jag nu fixa en långrunda, var det tänkt!

Och det gjorde jag!

Men trött och sliten emellanåt. Ja det var jag allt.

Nästa gång, ska jag ta med lite vatten, så ska det nog gå bra!

Men jag fixade det!!!! Så stolt och glad! Och längtar till nästa runda redan!

Planerad träning:

Denna vecka 2 kvalitivativa löpturer, 1 styrkepass och nån pw! Och så avslutar jag med en långtur till helgen!!!

Ha en fin vecka! /Marie

Ja igår, var det backträning. Skräckblandad fötjusning.

Här en bild, innan jag började... Kanske skulle tagit en bild efter också.. ;)

Denna veckan ahr jag ju börjat, med lite magsjuka, men inte har jag minskat i vikt för det... Kan ju bero på att jag "åt ikapp", på tisdagen, onsdag OCH igår....

Idag väntar styrkepass och lite kalas till kvällen!

Imorgon:

långrunda, lugnt tempo. Veckans bästa! Och nu ska jag väl inte bli magsjuk igen!

Och sen till kvällen, 50 årsfest!

Ha en aktiv och trevlig helg! /Marie

Ja hela förra veckan, gick kanon, fram till söndag eftermiddag...

I lördags klämde jag till med en lång,snabb pw (på 1 timme och 7 km) OCH styrkepass.  Kändes jättebra.

I söndags cyklade jag först 5 km, på 15 minuter och på eftermiddagen skulle  min långa runda äntligen bli av i löpspåret. Och det kändes fortfarande helt underbart, de första 3 km... Jag hälsade på mötande, mådde oförskämt bra...

Men sen slog det ner som en blixt... Började må skitskumt. Såg stjärnor framför ögonen, fick andnöd. Mådde skitilla! Stannade några minuter, satte mig ner och tyckte det släppte. Trodde jag tagit ut mig i sista backen, eller nåt. Fortsatte i 2,5 km till... Då gick det inte längre. Fick tvärnita och stappla mig fram till en "betongsugga" där jag satte mig ner . Övervägde att ringa hem, så maken kunde hämta mig. Till slut, kunde jag lunka hemåt. Yr i bollen och mådde så illa. Nästan som ett migränanfall. Det var nog 1,5 km hem, och det tog tid. Usch och fy.  La mig ner för att vila, sen var det bara att springa på dass. Magsjuka... Jippie. (NOT!)  Dusch och sen blev jag i sängen hela söndagkvällen.

Ingen rolig avslutning på förra veckan, med andra ord. Har stannat hemma från jobbet i 2 dar. Vill ju inte riskera att smitta nån.  Har dock inte kräkts, eller haft diarre, sen i söndags. Blä!!!

Så nu har jag klarat av det iaf!

Igårkväll mådde jag mycket bättre, så då blev det en sväng i löpspåret. Lugn jogging, med fartlek. 5 km.

Och idag, ska jag väl ut och gå en lång promenad igen.

Jag har nu laddat på inför höst+vinter med:

reflexväst, pannlampa, vantar, mössa , isbroddar.

Så nu kan det vara (nästan) hurdant skitväder som helst, jag SKA ut ändå!